心の整理シート【Excel＋印刷用PDF】感情ジャーナル＋気分トラッカー｜気持ちを書いて整える・気分の波を見える化
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1日の終わりに、心に残ったことを少しだけ書きとめる。 それだけで、頭の中が静かになります。 「感情ジャーナル」で気持ちを言葉にし、 「気分トラッカー」で1か月の調子のリズムを見える化するExcelシートです。 手書き派の方向けに、A4印刷用PDFも同梱しています。 【2つの記録シート】 ■ 感情ジャーナル：心が動いたできごとを1件ずつ書きとめます ・気持ちはプルダウンから選ぶだけ （うれしい／不安／イライラ など、自由に編集可） ・「あったこと」「浮かんだ考え」「自分にかけたいやさしい言葉」を順に記入 ・書く前と後の気分（1〜5）を記録でき、変化の平均も自動計算 ■ 気分トラッカー：1か月分の気分・睡眠・体調を1日1行で記録 ・対象月を入れるだけで日付と曜日が自動で並びます ・気分・睡眠時間・体調・天気・今日のよかったことを記録 ・気分・体調を1〜5で入れると自動で色がつき（青→緑→黄）、気分の波が塗り絵のように見える化 【ふりかえりシートで自動集計】 ・記録した日数、気分の平均、睡眠・体調の平均を自動表示 ・「気分の推移」を折れ線グラフ、「気持ちの内訳」を棒グラフで自動作成 ・よく出た気持ちがひと目で分かります 【こんな方におすすめ】 ・頭の中だけで気持ちがぐるぐるしてしまう方 ・自分の機嫌や調子のリズムを知りたい方 ・日記やジャーナリングが続かなかった方 ・寝る前に心を整える習慣をつくりたい方 【ご購入後】 Excelファイル（.xlsx）と印刷用PDF入りのZIPファイル1点をダウンロードできます。 【ファイル形式について】 ・本商品はZIP形式でのお届けです。 ・ダウンロード後に解凍（展開）し、中のExcelファイルを開いてご使用ください。 ・同梱の「はじめにお読みください.txt」もあわせてご確認ください。 ※頭の中の整理シートも販売中です（思考整理→心の整理の流れでおすすめ） https://agnesopic.booth.pm/items/8504927 ※選択肢比較シートも販売中です（感情を整える→迷わず決断したい方に） https://agnesopic.booth.pm/items/8509764
【主な機能】
・気持ち・天気・気分スケールの選択肢は「設定」シートで自由に変更可能 ・気分・体調の自動色分け（条件付き書式）で、塗らなくても一覧が色で埋まります ・「使い方」シート＆記入例付きで、開いてすぐ使えます ・印刷用PDF（A4・3ページ：感情ジャーナル／気分トラッカー／週・月のふりかえり）同梱
【動作環境】
Microsoft Excel 2016以降（Windows / Mac） ※LibreOffice・Googleスプレッドシートでも基本機能は動作しますが、表示が一部異なる場合があります。
【ご注意】
・本シートは記録を助けるためのものであり、医療・治療を目的としたものではありません。つらい気持ちが続くときは専門の窓口や医療機関にご相談ください。 ・デジタル商品のため、ご購入後の返金はお受けできません。 ・再配布・転売・自作発言はご遠慮ください。個人利用の範囲でお使いください。 【サポートについて】 本テンプレートの導入方法やカスタマイズに関する個別サポートは、有償・無償を問わず行っておりません。基本的な使い方はテンプレート内の「使い方」シートをご覧ください。 【免責事項】 本テンプレートのご利用により生じたいかなる損害・トラブルについても、当方では責任を負いかねます。あらかじめご了承ください。 【お問い合わせ】 不具合のご報告などは、BOOTHのお問い合わせフォームよりお願いいたします。
